富含蛋白質(zhì)和鈣的食物種類比較多，首先，牛奶制品含有比較多的蛋白質(zhì)和鈣，比如乳酪，酸奶，脫脂奶粉等。另外，海產(chǎn)品，比如魚，海帶，魚籽醬，蝦，蟹等，也富含有比較多的蛋白質(zhì)。一些豆制品，豆腐，豆干也含有比較多的蛋白質(zhì)和鈣。

舉措建議

飲食要注意有一個(gè)豐富的飲食結(jié)構(gòu)，盡量不要挑食。另外也需要多吃一些維生素和膳食纖維比較豐富的水果蔬菜，可以促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)和鈣的吸收。要注意飲食方面盡量以清淡為主，盡量不要吃過多，辛辣，刺激，油炸，油膩的食物。