維生素B3是人類機(jī)體需求量比較大的一類維生素，一般來(lái)說(shuō)主要來(lái)源于由大麥制成的產(chǎn)品，還有芝麻，雞肉等食物含量也較多；泛酸也被稱作維生素B5，它的食物來(lái)源主要是酵母，瘦肉以及卷心菜，谷物等。維生素B2也稱核黃素，主要來(lái)源于牛乳，蔬菜，魚(yú)蝦以及橘橙水果。

舉措建議

想要回奶可以食用一些具有回奶作用的食物，比如可以飲用大麥茶或大量食用山楂，另外，只有大量服用維生素B才能起到回奶的作用。B族維生素，包括維生素B1、維生素B2、煙酸、泛酸、維生素B6、葉酸、生物素、維生素B12等，只要做到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食，一般情況下不容易缺乏B族維生素。