產(chǎn)后腹直肌分離可通過(guò)佩戴合適的束縛帶的同時(shí)做一些訓(xùn)練有助于腹直肌分離的恢復(fù)。如仰臥或舒適的坐姿使全身放松，將右手放在腹部的肚臍左手放在胸部，吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸向脊柱略停5-10秒，以此作為一個(gè)循環(huán)，循環(huán)往復(fù)保持呼吸節(jié)奏一致，每次5-10分鐘，每天三次。

舉措建議

產(chǎn)后腹直肌分離在日常生活中應(yīng)注意休息，避免勞累，還要適當(dāng)?shù)腻憻挘M(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，以恢復(fù)原來(lái)的腹直肌的位置和形態(tài)。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，三餐搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，避免辛辣刺激的食物，多喝水。注意保暖，避免受涼。如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。