腹直肌分離4指可以通過以下這些產(chǎn)后運動鍛煉來促進腹直肌分離的恢復(fù)：

一、腹式呼吸，主要鍛煉腹橫肌，促進內(nèi)部腹部肌肉收緊，步驟如下，平躺或端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5-10秒的時間再慢慢的吐氣，每日堅持此運動10分鐘左右。二、仰臥屈膝，可仰臥屈膝在瑜伽墊上，全身放松，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴張收縮，雙手從肚子兩側(cè)把脂肪往肚臍中間推進，每次運動10分鐘，每天堅持3組運動。還可在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)進行理療。

舉措建議

在產(chǎn)后0.5-1年之內(nèi)，產(chǎn)婦進行積極康復(fù)，可能從分離的4指逐漸縮減，距離逐漸靠攏。若產(chǎn)后0.5-1年，產(chǎn)后腹直肌分離還是4指，則會嚴(yán)重影響腰部曲線，時間過長還有可能破壞前后腹壁肌肉的平衡，造成腰酸、背疼、盆底松弛。因此建議產(chǎn)婦重視腹直肌分離的問題，盡早治療可盡早康復(fù)。