腹直肌分離3指1-2年內(nèi)可以進(jìn)行適當(dāng)訓(xùn)練。比如：臀橋、腹式呼吸、仰臥位手膝對抗等，在運(yùn)動過程中應(yīng)注意避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷，如出現(xiàn)任何不適癥狀，都應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動。腹直肌分離大于3指，產(chǎn)后1-2年內(nèi)仍不恢復(fù)的女性，可以通過手術(shù)來縮小腹直肌之間的分離距離，一般采用開放式手術(shù)和腹腔鏡手術(shù)。

舉措建議

如果是比較胖的人，可以適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱捏w重，這樣可以減輕腹直肌的分離?？梢宰鲆恍┻\(yùn)動，比如俯臥起坐、俯臥撐等。平時(shí)多吃一些富含纖維的綠色蔬菜，以保證大便暢通，避免出現(xiàn)便秘，增加腹壓。在日常生活中可以佩戴縛束帶，以恢復(fù)腹直肌分離的狀況。