腹直肌分離2指一般需進行加強腹橫肌的恢復訓練。

首先強調(diào)若存在腹直肌分離，并不能夠練習卷腹，卷腹會加重腹直肌分離。針對這種情況，應著重訓練臀橋，訓練腹橫肌，臀橋訓練是在仰臥位時雙腿彎曲，雙手置于身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘，再逐漸回到平衡位置。而對于腹橫肌復位手法以及呼吸訓練，首先需要明確腹壁壓痛點或分離最寬的位置，可想象自己肚子類似于氣球，吸氣時將肚子鼓起，呼氣時肚子放下，其為十分有效的訓練方式。

舉措建議

腹直肌分離主要是見于懷孕的孕婦。日常生活中首先應當注意預防，在懷孕之前應當加強腹壁肌肉的鍛煉，以加強腹壁肌肉的張力，控制糖分攝入以增加肌肉彈性。同時在懷孕時還應當避免巨大兒或多胎的可能。