腹直肌分離2指一般需進(jìn)行加強(qiáng)腹橫肌的恢復(fù)訓(xùn)練。

首先強(qiáng)調(diào)若存在腹直肌分離，并不能夠練習(xí)卷腹，卷腹會加重腹直肌分離。針對這種情況，應(yīng)著重訓(xùn)練臀橋，訓(xùn)練腹橫肌，臀橋訓(xùn)練是在仰臥位時(shí)雙腿彎曲，雙手置于身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘，再逐漸回到平衡位置。而對于腹橫肌復(fù)位手法以及呼吸訓(xùn)練，首先需要明確腹壁壓痛點(diǎn)或分離最寬的位置，可想象自己肚子類似于氣球，吸氣時(shí)將肚子鼓起，呼氣時(shí)肚子放下，其為十分有效的訓(xùn)練方式。

舉措建議

腹直肌分離主要是見于懷孕的孕婦。日常生活中首先應(yīng)當(dāng)注意預(yù)防，在懷孕之前應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腹壁肌肉的鍛煉，以加強(qiáng)腹壁肌肉的張力，控制糖分?jǐn)z入以增加肌肉彈性。同時(shí)在懷孕時(shí)還應(yīng)當(dāng)避免巨大兒或多胎的可能。