腹直肌分離1指是可以卷腹，但不建議卷腹、腹肌訓(xùn)練。這樣只會(huì)讓腹直肌一直處在分離狀態(tài)，甚至越走越遠(yuǎn)。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復(fù)平坦。另外腹肌變?nèi)酰瑢?duì)腰背部承托力就會(huì)減小，由于力學(xué)改變會(huì)增加腰背疼痛機(jī)會(huì)，同時(shí)腹直肌分離也不利于盆底恢復(fù)。

舉措建議

腹直肌分離在日常生活中注意高熱量食物的攝入，不要過多的攝入高熱量的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘雠P在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部、肚臍的兩邊，呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，同時(shí)雙手順勢(shì)向下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙。如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。