腹直肌分離1指是可以卷腹，但不建議卷腹、腹肌訓練。這樣只會讓腹直肌一直處在分離狀態(tài)，甚至越走越遠。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變?nèi)?，對腰背部承托力就會減小，由于力學改變會增加腰背疼痛機會，同時腹直肌分離也不利于盆底恢復。

舉措建議

腹直肌分離在日常生活中注意高熱量食物的攝入，不要過多的攝入高熱量的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，進行適當?shù)腻憻?，仰臥在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部、肚臍的兩邊，呼氣時向內(nèi)收縮腹部，同時雙手順勢向下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙。如有不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療。