更年期出現(xiàn)睡不著的情況，可以在平時(shí)生活中多參加一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)木徑庑睦韷毫Γe極調(diào)整好自己的心情，同時(shí)還可以多吃一些有助于睡眠的食物。

舉措建議

建議在平時(shí)飲食中多吃一些豆類(lèi)食物，奶類(lèi)食物，尤其是在晚上睡覺(jué)之前可以喝一杯溫牛奶，這樣比較有助于睡眠，如果更年期癥狀比較嚴(yán)重的話(huà)，還應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些中藥進(jìn)行調(diào)理。

在平時(shí)注意不要吃一些刺激性食物，注意不要喝咖啡，喝濃茶，注意加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。