多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量差是很常見(jiàn)的問(wèn)題，但是我們可以通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)調(diào)理：

1.保持規(guī)律的作息時(shí)間：每天保持相同的起床和睡覺(jué)時(shí)間，這可以幫助身體建立一個(gè)良好的生物鐘，從而提高睡眠質(zhì)量。

2.減少咖啡因的攝入：咖啡因是一種刺激性物質(zhì)，會(huì)影響睡眠，所以要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂(lè)。

3.放松身心：在睡覺(jué)前30分鐘左右，可以進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或閱讀一些輕松的書(shū)籍，這可以幫助身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持房間的溫度適宜、床鋪舒適、光線柔和和安靜，這可以幫助您更容易入睡并保持睡眠。

5.避免過(guò)度使用電子設(shè)備：使用電子設(shè)備會(huì)影響睡眠，因?yàn)樗鼈儠?huì)發(fā)出藍(lán)光，這會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。所以在睡覺(jué)前1小時(shí)左右，最好避免使用電子設(shè)備。

總之，要想改善多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，需要保持規(guī)律的作息時(shí)間、減少咖啡因的攝入、放松身心、創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境和避免過(guò)度使用電子設(shè)備。這些方法可以幫助您更好地入睡并提高睡眠質(zhì)量。