多夢(mèng)是指睡眠中出現(xiàn)頻繁、復(fù)雜、深刻的夢(mèng)境，可能會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。以下是一些調(diào)理方法：

1. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間可以幫助身體建立起一定的生物鐘，有利于睡眠質(zhì)量的提高。

2. 改善睡眠環(huán)境：保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，包括降低室內(nèi)噪音、調(diào)整室溫、選用舒適的床墊等。

3. 改善飲食習(xí)慣：避免過(guò)度飲酒、吃過(guò)多的刺激性食物，如咖啡、巧克力等，這些食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，影響睡眠。

4. 放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)等，有助于緩解壓力和緊張情緒，提高睡眠質(zhì)量。

5. 注意睡前活動(dòng)：避免在睡前進(jìn)行過(guò)于刺激性的活動(dòng)，如劇烈運(yùn)動(dòng)、看恐怖電影等，這些活動(dòng)會(huì)使身體處于興奮狀態(tài)，難以入眠。

6. 睡前不宜使用電子產(chǎn)品：睡前不宜使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、電腦等，這些產(chǎn)品會(huì)發(fā)出藍(lán)光，會(huì)刺激大腦，影響睡眠。

7. 睡前適當(dāng)喝水：適當(dāng)喝一些溫水有助于緩解身體的疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。

總之，多夢(mèng)睡眠質(zhì)量不好可以通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、注意飲食、放松身心等方法來(lái)改善，幫助身體建立起健康的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。