運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)（圖）

專訪專家：廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師 鄧敏端

自然產(chǎn)最安全，是最有益于媽媽和寶寶的分娩方式，然而，能否順產(chǎn)是懷孕之初就應(yīng)考慮的問(wèn)題。專家稱，身強(qiáng)力壯的女性自然分娩過(guò)程往往更順利，但平日很少鍛煉的媽媽也不用急，經(jīng)驗(yàn)豐富的婦產(chǎn)科專家總結(jié)了一套針對(duì)自然分娩的產(chǎn)前鍛煉計(jì)劃，只要按部就班練好產(chǎn)力，順產(chǎn)并非難事。

孕前：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不限，養(yǎng)成習(xí)慣就好

是否能順利地自然分娩，得看母體和胎兒兩個(gè)方面的因素。母體方面的因素包括產(chǎn)道是否正常(如骨盆是否夠大)、產(chǎn)力(子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時(shí)產(chǎn)生的排擠力和向下的壓力)是否良好、有沒(méi)有影響順產(chǎn)的合并癥、并發(fā)癥；胎兒方面的因素包括胎位是否正常、胎盤(pán)是否有老化現(xiàn)象、胎兒有沒(méi)有受壓窒息等。事實(shí)上，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都符合順產(chǎn)條件。為什么有些人生得快，有些人生得慢，這與個(gè)人肌肉力量和生產(chǎn)技巧有很大關(guān)系。因此，備戰(zhàn)順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，越早開(kāi)始越好。

廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師鄧敏端介紹，在懷孕前，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇比較自由，更關(guān)鍵的是養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。當(dāng)然，可以適當(dāng)增加腹部肌肉和盆底肌肉訓(xùn)練。

孕期：控制體重，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

“很多孕婦動(dòng)得太少了！一開(kāi)始懷上時(shí)怕流產(chǎn)不敢動(dòng)，孕晚期怕早產(chǎn)不敢動(dòng)，連最安全的孕中期也不動(dòng)，結(jié)果從頭到尾都運(yùn)動(dòng)不足！再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重嚴(yán)重超標(biāo)?！编嚸舳烁嬖V新快報(bào)記者，一般情況下，孕期體重增長(zhǎng)控制在12公斤左右最為理想，原先偏胖或偏瘦的孕媽可以適當(dāng)增減。但臨床發(fā)現(xiàn)，很多人還沒(méi)到孕晚期體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，相伴而來(lái)的是血糖超標(biāo)，妊娠糖尿病的發(fā)病率居高不下。這種情況的后果很可能導(dǎo)致胎兒體重超過(guò)4千克(醫(yī)學(xué)上稱為巨大兒，母體的難產(chǎn)率會(huì)大大增加，而且這種孩子將來(lái)得糖尿病的幾率很高)或?qū)殞殞m內(nèi)發(fā)育受限，甚至胎死宮內(nèi)。而孕婦本人也會(huì)出現(xiàn)血糖難以恢復(fù)、傷口愈合不好，產(chǎn)后肥胖也是個(gè)煩人的問(wèn)題。

因此，從懷孕開(kāi)始，你就必須管住嘴，邁開(kāi)腿。

●首選快步走

相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“快步走”比較安全，更適合孕期鍛煉，可以貫穿整個(gè)孕期始終。走路的速度以身體微微出汗即可，每周練習(xí)5天左右，每天半小時(shí)-1小時(shí)。

●建議練習(xí)側(cè)腔呼吸

吸氣時(shí)盡量讓肋骨感覺(jué)向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣時(shí)則要讓肚臍向背部靠攏。普拉提式的呼吸法可使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，對(duì)孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。

●還可選游泳、瑜伽等

除了快步走外，其他運(yùn)動(dòng)要根據(jù)孕婦的體質(zhì)狀況而定，譬如游泳，可以增強(qiáng)肌肉彈性，預(yù)防妊娠紋，但并非所有孕婦都適合；孕婦瑜伽，其實(shí)要求也挺高，不一定要每個(gè)動(dòng)作都做到位。

●產(chǎn)前一個(gè)月：提重物爬樓梯

當(dāng)然不能提特別重的東西?！懊刻熨I(mǎi)菜回來(lái)爬樓梯上樓，將肉菜等分成兩個(gè)手提住，這樣的重量就沒(méi)問(wèn)題?！编嚸舳苏f(shuō)，提重物和爬樓梯可促進(jìn)胎頭入盆。一邊配合均勻呼吸，這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強(qiáng)身體控制，還可以增強(qiáng)腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。 ■新快報(bào)記者 余錦境 通訊員 胡穎儀

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