在生完小寶寶之后，如何祛斑和瘦身是媽媽們比較關(guān)注的問(wèn)題。生產(chǎn)完成后，媽媽們似乎完成了一個(gè)神圣的使命，但是接踵而至的問(wèn)題是自己傲人的身材已經(jīng)一去不復(fù)返了，而且正值哺乳期，有很多事項(xiàng)需要注意，減肥若有不慎，不僅影響著媽媽自身健康，寶寶的營(yíng)養(yǎng)傳輸也會(huì)受到影響。有沒(méi)有什么辦法可以讓媽媽們的身材盡快復(fù)原，但又不會(huì)影響寶寶生長(zhǎng)發(fā)育，讓瘦身事半功倍呢？

產(chǎn)后如何減肥_產(chǎn)后瘦身方法（圖）

首先小編告訴大家，生產(chǎn)后六個(gè)月是減肥的最佳時(shí)期，建議媽媽們對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，不能盲目吃減肥藥瘦身，也不要盲目節(jié)食。要選對(duì)方法，科學(xué)健康的瘦身。

產(chǎn)后減肥如何進(jìn)行？建議媽媽們參考以下幾點(diǎn)：

1、綁腹帶。產(chǎn)后新媽媽的身體需要好好的調(diào)養(yǎng)，但是在這個(gè)時(shí)間也是減肥的黃金時(shí)期，所以在這個(gè)時(shí)候，可以選擇在腹部綁上腹帶，這樣可以起到減肥的效果。但是在綁腹帶的時(shí)候，肚子會(huì)有一些難受，剛開(kāi)始的時(shí)候新媽媽可能有些不適應(yīng)，但是堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以慢慢適應(yīng)。

2、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

4、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

5、飲食清淡。要少吃咸的東西。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

6、熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

7、保持正常的作息。如果產(chǎn)后媽媽不注意作息，容易導(dǎo)致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會(huì)發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時(shí)保持愉悅的心情，對(duì)媽媽產(chǎn)后瘦身有很大的幫助。

8、做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。媽媽們可以選擇輕度或中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

9、在醫(yī)生的指導(dǎo)下練習(xí)產(chǎn)后減肥體操。

產(chǎn)后減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，媽媽們不可過(guò)于心急。由于生產(chǎn)完之后身體需要一個(gè)恢復(fù)過(guò)程，需要能量的消耗，同時(shí)也要供給寶寶營(yíng)養(yǎng)，所以產(chǎn)后減肥要選對(duì)時(shí)間，不可盲目按照自己的意愿進(jìn)行。只要按照科學(xué)地方法進(jìn)行產(chǎn)后瘦身，媽媽們一定會(huì)重現(xiàn)好身材的。

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