產(chǎn)后減肥瘦身方法有哪些的呢？相信產(chǎn)后減肥是每個媽媽都堅持的事情，那么到底產(chǎn)后之后是可以做些什么運動來瘦身的呢？還有產(chǎn)后是女人減肥的一個重要階段。那么我們今天探討產(chǎn)后減肥這個話題哦。來看看產(chǎn)后減肥的最佳時間、產(chǎn)后肥胖的原因、還有產(chǎn)后減肥原則等一些關于減肥的常識哦，是讓產(chǎn)婦們快速恢復產(chǎn)前身材。那么下面跟著小編一起來看下哦。

產(chǎn)后如何減肥

避免節(jié)食　　健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復產(chǎn)前的體重，果你是適度活躍，你的熱量不應低于每日1,800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個數(shù)量你啊你和寶寶的營養(yǎng)就會受到高讓，也不利于寶寶的健康成長?！　∫心托摹　〔灰ツ繕?，不要妄想短期內(nèi)就可以達到理想的效果， 周制定一個目標，參照自己的實際情況來制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對你的健康無害。記住，循序漸進才可以保持健康身體來減肥！

控制你的食物和零食　   確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。

如，可以在兩餐之間適當?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。

以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

注重營養(yǎng)　　一定要吃一些有營養(yǎng)的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的

食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲

食習慣可以在你以后減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養(yǎng)成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

產(chǎn)后減肥的最佳時機

生產(chǎn)后六個月是產(chǎn)后減肥的黃金期，建議產(chǎn)婦對自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，也不要盲目節(jié)食瘦身，要選對瘦身方法，科學健康的瘦身。

產(chǎn)后多久可以減肥

究竟產(chǎn)后多久可以減肥呢？產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

產(chǎn)后減重的正確時機

自然產(chǎn)的媽媽

坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;建議產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀?！　?/p>

剖腹產(chǎn)的媽媽

視產(chǎn)婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。

產(chǎn)后運動減肥的10大注意事項

1、產(chǎn)后運動不要注意過度勞累，剛開始運動時以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。

2、在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產(chǎn)生不適感。

3、飯后兩小時內(nèi)部適宜運動;患流行性感冒后，至少要休息兩天后才重新開始運動。

4、運動時如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應該停止運動。

5、如果運動中感覺很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運動后許久，脈搏跳動仍然無法恢復正常頻率，很可能是運動過度，下一次運動時要做適當調(diào)整。

6、哺乳期新媽媽的關節(jié)會變得松弛，應該避免會給關節(jié)增加壓力的運動，如跳，跑，爬樓梯，打網(wǎng)球等活動。

7、產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。

8、產(chǎn)后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。

9、分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。

10、運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。

哪些運動適合產(chǎn)婦

一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。

1、散步

對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

3、產(chǎn)后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學習產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。

4、會陰收縮運動

目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

5、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。

6、頸部運動

目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

7、臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。