育兒大師小編提問：很多媽媽認為，只有順產才有可能傷及盆底肌肉，這種看法對嗎？為什么剖產的媽媽也有可能得盆底功能障礙疾??？

南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院劉娟醫(yī)生：不。都會有機率出現。不是只有順產才有，只是順產的機率大一些。因為在順產分娩的過程中，對陰道的損傷是很大的，雖然你有自我修復的能力，但畢竟孩子通過陰道出來會有一個牽拉傷，再加上一個特殊的生理解剖位置，所以它不會像其他的大肌肉群一樣通過強度的訓練就能回的。順產的媽媽只是更容易有，剖腹產的媽媽相對來說沒有那么高的概率，但是也會有。因為晚期時，胎兒的比較大小，它會壓迫到子宮，所以機率也是比較大的，并不是說剖腹產就沒有，剖腹產也會出現這種情況。

專家動作演示：一般情況下，我們練會陰，腿打開，然后用力。這邊其實相當于我是在用力收縮，我練到了我整個下肢的肌肉群，這時再加上我整個陰道的收縮。你們可能看不出來，我已經很用力在保持這一塊了。更好的時候，媽媽們還可以用一個球，家里用的那種不管是籃球還是足球，放在腿部，有一個支撐，然后用力夾緊。這種是從最簡單的坐臥位的夾緊，可能看不出來怎么樣。然后增加難度的情況下，中間加一個阻力。彈力帶是從旁邊拉，需要兩條都是在中間，然后我阻力往里面拉。那個球是相當于它有一個阻力，相當于擠壓，這時候你會用到里面的肌肉群，力量會更大一點。另外還有一個坐臥位，這是一個坐的，也可以踮起腳尖。難度的增加從腳平放，一直到踮腳尖，然后再做。

另外第二個站起來的動作。平時我們都會選擇這樣去做，但是正確的方法踮起腳尖，兩腿加壓。平時很多媽媽不太懂，會選擇一個站平。但是真正的方法是踮起腳尖做。踮起腳尖，收縮，臀部往上提。很多時候包括我現在都沒有太大的力量。然后不停地來，10秒，1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 休息，然后再來。基本上是這些方法。但是為了增加難度，很多時候會給一個抗阻力方法，比如說綁帶綁住我的腿，然后站好，腳踮起來，這是增加阻力的方法。

首先第一，你要控制這條腿，另外相對來說整個恥骨聯合的肌肉群都在作用。所以這是一個增加阻力的方法，也是增加難度的方法，然后再去做。它是有一定的彈性的，是需要很大的力量來帶動它。相對于一些媽媽，骨盆帶的戴法，很多媽媽會戴在這么高，其實沒有用的，你的骨盆在這里，你摸著你的骨盆髂前上棘的這個位置，我會稍稍往下，一定要把恥骨聯合的這個位置加壓。我的骨盆在這里。所以你的腰圍基本上在骨盆的這個位置。這是一個正確的戴法。

很多媽媽生完以后會出現一個恥骨聯合的疼痛。首先骨盆帶戴好。很多人不知道怎么翻身，或者下肢出現疼痛。比如說我向右側翻身，我的左腿屈曲，如果真的是很疼痛時，讓家人幫忙屈曲，然后腳稍稍用力，轉身，慢慢轉過來，轉到這邊，右肘支撐，雙手支撐，左手支撐，然后起來，腳向下，慢慢抬，此時，還是右肘支撐，左手慢慢換，慢慢起來。很多時候，媽媽起到這里時，還會出現疼痛，家人稍稍幫助一下，給肩膀的一個力?，F在你起來肯定會很困難，兩個手往前，臀部往前挪，挪到邊緣的位置，以后兩個手支撐，在家人的幫助之下慢慢起來，起來以后先站一會兒，不用急著走。很多恥骨聯合分離的人第一步抬不起來。我們學會轉身，后退走，把所有往前走的，改成后退走。所有的前進方向，比如我要去廁所，我要去那個門，后退去。因為后退走用到背部的肌肉群，相對來說會減少你這一塊的疼痛，所以會舒服很多。方法就是這些。

這兩塊是屬于那種夾緊的。比如說你可以松的，這個就是，你看，縮起來。比如說你想綁緊，我這里已經是最大限度了，但是你為了更緊一點，就把兩邊拉起來。

還有一個不用帶上腰圍，媽媽可以做一個盆底的訓練。臀部抬起來，縮肛。你會發(fā)現很難，最強的難度，腿伸起來，再縮肛。另外這兩個也是在床上，比如說有的媽媽不能下床，很疼痛，但是在床上的話，你就可以做這些動作?？s，縮，增加難度，邊縮邊抬，還是不停地去縮陰道，提肛。這是床上的一個動作。也是每次數十下保持住?？s、縮、兩個手放平，盡量把臀部抬起來，抬得越高越好，然后縮，保持十下，放下來。再來。床上基本就是這些動作。

基本上你們做的就是一個盆底生物反饋的檢測，包括你的肌肉群的檢測。它是有一個具體的評分，每一個醫(yī)院的標準是不一樣的。我們醫(yī)院的標準是75分以上，我建議你在家里做。75分~50分之間，就來醫(yī)院做一些生物反饋的治療。如果是75分以下，時間充足的情況下，建議到醫(yī)院做一些生物反饋的治療，包括陰道啞鈴的一些刺激，還有在家的自我修煉的方法。如果75分以下，那你可能會出現一些漏尿的情況，包括一些下墜感，一些疼痛，那你的機率肯定是比80分的要大很多。主要的指導意義是針對你接下來要做哪些康復治療，哪些治療對你來說會有比較好的用處。

提肛訓練是需要一直這樣做？

專家：你在前三個月一定要這樣做。生完以后，半年之內，媽媽最好的方法訓練就是提肛縮肛運動。這是可以幫助媽媽來恢復關于盆底的這一塊。

任何疾病都有一個急性期。因為在生完孩子以后，你再去做這些主動運動，恢復會相對來說更容易一點。半年以后可能會相對弱很多。所以，前期的運動非常的重要。