出現(xiàn)盆底肌肉緊張的情況時首先可以采取壓腿的方式，前后左右都要壓一壓，在壓腿的同時也要對臀部進行鍛煉，并且要讓胸部盡量碰到大腿，每天堅持做半個小時左右，就會有明顯的效果。另外在身體允許的情況下，也可以跳繩，能夠很好的收緊盆底肌肉，剛開始時不要過于劇烈，等到身體完全適應之后，再逐漸加大運動量。

舉措建議

在進行鍛煉的同時，每天晚上躺在床上可以用拳頭捶打臀部用來緩解臀部緊張的肌肉。另外身體素質(zhì)較差的女性盡量不要選擇跳繩等劇烈的運動，每天可以適當?shù)膲阂粔和然蛘呤亲鲆幌绿岣剡\動，盡量采取一些溫和的運動，也能夠有效的改善盆底肌肉緊張的情況。