女性鍛煉盆底肌肉，可以在家自行進行鍛煉或者是到醫(yī)院的恢復(fù)機構(gòu)進行鍛煉。自己在家鍛煉盆底肌肉，可以夾緊陰道和肛門3~5秒鐘時間，然后再放松5~10秒時間。隨著鍛煉的行進，可以將夾緊的時間延長到5~10秒。

原因分析

女性鍛煉盆底肌肉，可以使盆底肌恢復(fù)更快，對于女性的生殖健康和婦科健康是極其有利的。

舉措建議

建議女性在鍛煉盆底肌的過程中，一定要每天堅持至少3次以上，每次持續(xù)的時間需要20分鐘左右。除此之外，還可以配合適當?shù)蔫べゅ憻?，不宜做過于劇烈的運動，比如快跑、跳遠、跳高等。