可以吃點(diǎn)全麥制品，如麥片粥、、全麥面包等，需要選擇天然的、無添加劑成分的麥片，可以按照喜好加花生米、葡萄干或蜂蜜，全麥面包保證每天20g-35g纖維的攝入量，同時(shí)全麥面包還可以配點(diǎn)奶、豆制品。

注意飲食均衡，做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，飲食多樣化。

舉措建議

孕期適當(dāng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉，鯽魚湯，瘦肉，雞蛋等，保證孕期需要的營(yíng)養(yǎng)。

對(duì)于妊娠反應(yīng)較重的媽媽，不要計(jì)較進(jìn)食時(shí)間，只要想吃就吃，如睡前和早起時(shí)，可以在床上吃幾塊餅干、面包等點(diǎn)心，對(duì)減輕嘔吐有一些作用。