可以吃點全麥制品，如麥片粥、、全麥面包等，需要選擇天然的、無添加劑成分的麥片，可以按照喜好加花生米、葡萄干或蜂蜜，全麥面包保證每天20g-35g纖維的攝入量，同時全麥面包還可以配點奶、豆制品。

注意飲食均衡，做到葷素搭配，粗細搭配，飲食多樣化。

舉措建議

孕期適當食用富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉，鯽魚湯，瘦肉，雞蛋等，保證孕期需要的營養(yǎng)。

對于妊娠反應較重的媽媽，不要計較進食時間，只要想吃就吃，如睡前和早起時，可以在床上吃幾塊餅干、面包等點心，對減輕嘔吐有一些作用。