可以考慮去醫(yī)院進行針灸，或者是采取推拿按摩的方法來改善睡眠質量。一般的情況下在針灸的當天就會有一定的效果。

同時在晚上睡覺以前也可以自我進行調理，適當的飲用熱牛奶或者是用熱水泡腳，也有助于提高睡眠質量。

舉措建議

建議平時要控制好自己的情緒，避免緊張焦慮。在晚上睡覺以前少看手機和電視。平時在飲食上要加強鈣元素的攝入。

在白天可以多參加戶外活動，對于提高身體抵抗力和緩解多夢現象都是有好處的。