如果要改善更年期睡不著的現(xiàn)象，首先要提供一個(gè)良好的睡覺(jué)環(huán)境，不要嘈雜，而且室內(nèi)的燈光要暗一些，溫和一些，可以在睡覺(jué)之前播放一些舒緩的音樂(lè)幫助入眠，在睡覺(jué)之前用熱水泡腳，趁著腳部發(fā)熱進(jìn)行足底按摩可以幫助入眠。

舉措建議

建議在平時(shí)生活中，更年期患者要適度的增加一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以增加身體的疲勞感，也有助于晚上入眠，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以選在早上和下午4點(diǎn)左右，在晚上睡覺(jué)之前，不要做任何的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。