可以在睡前泡一杯熱牛奶，或者泡一個(gè)熱水澡，做一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)，多聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，保證床單和被罩的干凈以及舒適，也可以去正規(guī)的醫(yī)院，查明病因，服用安全的藥物。

舉措建議

入睡時(shí)保證睡眠環(huán)境的光線足夠暗，睡前以清淡的五谷雜糧為主，少吃刺激辛辣的食物，學(xué)會(huì)冥想，多做深呼吸。

注意事項(xiàng)

白天減少對(duì)茶或者咖啡的攝入，睡前盡量遠(yuǎn)離手機(jī)和電子產(chǎn)品，少玩游戲看視頻，盡量減小睡眠環(huán)境周?chē)脑胍簟?/p>