可以在睡前泡一杯熱牛奶，或者泡一個熱水澡，做一些適度的有氧運動，多聽一些輕松的音樂，保證床單和被罩的干凈以及舒適，也可以去正規(guī)的醫(yī)院，查明病因，服用安全的藥物。

舉措建議

入睡時保證睡眠環(huán)境的光線足夠暗，睡前以清淡的五谷雜糧為主，少吃刺激辛辣的食物，學會冥想，多做深呼吸。

注意事項

白天減少對茶或者咖啡的攝入，睡前盡量遠離手機和電子產(chǎn)品，少玩游戲看視頻，盡量減小睡眠環(huán)境周圍的噪音。