針對于癥狀比較輕微的女性，如果選擇在家做盆底肌康復訓練，可以進行提肛運動。首先需要進行端坐或者站立位，這時肛門收縮往上提，收縮時間持續(xù)三秒鐘之后放松，之后再重復做此動作，每次做半小時左右，每天做兩到三次，堅持一段時間后就會改善盆底肌松弛的情況。

舉措建議

相反針對于癥狀比較嚴重的女性在家做盆底肌康復訓練效果會不太明顯，可以到醫(yī)院使用儀器來進行修復，必要時采取手術的方式，都能夠有效的改善盆底肌松弛所帶來的各種不適，提高生活質(zhì)量。