凱格爾盆底肌訓(xùn)練是一種常見的盆底肌修復(fù)運動，首先應(yīng)嘗試收緊盆底肌，并保持幾秒鐘的時間，然后放松5秒左右，需要連續(xù)進(jìn)行10次左右，或者根據(jù)個人情況，逐漸增加次數(shù)，每天堅持做凱格爾盆底肌訓(xùn)練，可增加盆底肌的肌肉力量，改善陰道排氣、漏尿等癥狀。

舉措建議

凱格爾運動在任何時間都可以進(jìn)行，而且可自行在家操作，一般進(jìn)行該運動的女性在幾周或者幾個月內(nèi)可看到明顯效果，比如漏尿的癥狀逐漸減少。當(dāng)然有部分女性子宮脫垂較為嚴(yán)重，則可能需要到醫(yī)院進(jìn)行就診，根據(jù)盆底肌功能的評估，則需采取其他的治療方法。