盆底肌康復(fù)訓(xùn)練很容易做，自己在家里也可以做。一般建議女性在生產(chǎn)后四十二天到一周年這一時間段進行訓(xùn)練。具體方法是慢慢吸氣，收縮肛門盆底肌肉，持續(xù)三秒鐘后，緩慢呼氣，逐漸放松肛門盆底肌肉，每次10~15分鐘，每天2~3次。

舉措建議

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練除了提肛肌運動之外，還有盆底操，運動法等等，另外一方面女性也可以到正規(guī)醫(yī)院的康復(fù)科進行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，一般三個療程左右的盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，基本上是可以使女性的盆底肌張力恢復(fù)到未孕期的狀態(tài)。