孕期手部和腿部的舒展運(yùn)動(dòng)（圖）

通過手部和腿部的舒展運(yùn)動(dòng)，可以放松睡覺期間變得僵硬的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　起床后

　　緩解手部浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)

　　1. 盤腿坐在床上或地板上，雙手十指交叉扣住，掌心朝上。吸氣，延伸脊柱，手臂盡量向上伸直，深呼吸2~3次，將手臂慢慢放下。

　　2. 雙手十指保持交叉扣住的姿勢(shì)，掌心留出一個(gè)網(wǎng)球的空間，依次向左右、前后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，活動(dòng)整個(gè)手部。

　　刷牙時(shí)

　　鍛煉安產(chǎn)必需的腳部力量

　　1. 左腳在前，左腿膝蓋彎曲，右腳盡量向后，腳掌始終貼合地面。呼氣時(shí)右腿膝蓋彎曲，吸氣時(shí)伸直，重復(fù)2~3次。

　　2. 右腿膝蓋保持彎曲的姿勢(shì)，左腿伸直。背部挺直，臀部向后頂，身體向前傾，深呼吸2~3次。左右腳交換，重復(fù)1&2的動(dòng)作。

　　有關(guān)孕動(dòng)的Q&A

　　Q 孕媽咪什么時(shí)候可以開始做運(yùn)動(dòng)，可以堅(jiān)持做到什么時(shí)候？

　　A 得到醫(yī)生許可的前提下，日常的身體練習(xí)可以從懷孕13周一直做到分娩前。但是，懷孕后期要避免難度和幅度較大的動(dòng)作，以“不勉強(qiáng)自己”為第一原則。

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