孕婦在孕期保持一個(gè)健康的身體是非常重要的，這樣才能更好的孕育寶寶，為寶寶的健康發(fā)育做好保障工作。但很多時(shí)候孕婦都會(huì)得一些孕期常見疾病，這讓孕婦們很是苦惱。很多的家庭在孕婦孕期的時(shí)候，都會(huì)讓孕婦乖乖待在家里休養(yǎng)，以免危害到孕婦和胎兒的安全，這樣不僅讓孕婦感到無聊，也很容易讓孕婦待出病來。其實(shí)孕婦在孕期可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來緩解孕期緊張的心情，也可以起到對身體的保護(hù)作用，不容易生病。那么適合孕婦做的孕期運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

孕期運(yùn)動(dòng)（圖）

·散步：對準(zhǔn)媽媽來說，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。

·游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

·低強(qiáng)度的有氧操：參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光，可以放心的是，這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對你和寶寶都是安全的。

·跳舞：跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。

·伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

·重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕婦應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負(fù)重量(你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運(yùn)動(dòng)量)。只要采取了必要的保護(hù)措施和合理的技巧(慢速、有控制的動(dòng)作)，重量訓(xùn)練是加強(qiáng)、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓(xùn)練方法最好征得你的保健醫(yī)生的同意，并在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)不僅能夠讓孕婦放松心情，有利于胎兒的發(fā)育，而且還能起到強(qiáng)身健體的作用，讓孕婦擁有一個(gè)健康的身體，緩解一些孕期疾病的癥狀。而對于孕婦來說，做運(yùn)動(dòng)雖然對身體有好處，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合孕婦，孕婦盡量做一些安全一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了運(yùn)動(dòng)之外，孕期也要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，這樣胎兒才能更健康的發(fā)育，為生一個(gè)健康寶寶做好充足準(zhǔn)備。另外需要注意一點(diǎn)，孕期各個(gè)階段的特點(diǎn)不同，需要根據(jù)身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理，轉(zhuǎn)載請注明出處。