孕婦吃什么東西補(bǔ)鐵？（圖）

鐵質(zhì)是人體的必須營養(yǎng)素，懷孕之后孕婦更需要補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，幫助胎兒健康成長。那么，孕婦吃什么東西補(bǔ)鐵？

孕婦吃什么東西補(bǔ)鐵？

　　孕婦吃顏色深的食物補(bǔ)鐵

一般來說，顏色越深的食物，鐵質(zhì)的含量越高，其中又以動物性來源的鐵質(zhì)較容易為人體吸收。例如，紅肉的鐵質(zhì)比白肉豐富，動物肝臟、瘦肉、豬血、深綠色蔬菜、全榖類、堅果、桂圓、櫻桃、紅鳳菜等食物都含有豐富的鐵質(zhì)。

　　孕婦吃什么東西補(bǔ)鐵？——隨身小貼士

　　懷孕后期至產(chǎn)后哺乳期，每天應(yīng)攝取45毫克鐵質(zhì)。

　　植物性來源：深色蔬菜如紅鳳菜、海藻、紫菜、全榖類、堅果類、黑芝麻、桂圓、蛋、紅豆、黑糖、櫻桃等。

　 · 每天吃一份紅肉（35g）。

　　· 飯后吃一顆含維生素C水果。

　　· 牛奶、果汁隔餐喝。早晚喝牛奶、午餐喝果汁。

　　· 鈣片、鐵劑應(yīng)間隔4小時服用。

　　· 飯前、飯后2小時避免喝茶或咖啡。

　　· 蔬菜烹調(diào)后再吃。

　　動物性來源: 牛肉、豬肉、鮭魚、肝臟、豬血、海產(chǎn)等。 · 每天至少吃1～2份紅肉。

　　· 1份紅肉（35g）含3毫克鐵質(zhì)

　　· 1份綠色蔬菜（100g）含1毫克鐵質(zhì)

　　· 1份全榖類1毫克，（1碗飯約4份=4毫克）