子宮下垂的鍛煉方法有提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉和膝胸位鍛煉。

提肛運(yùn)動(dòng)鍛煉，用力的收縮盆底部的肌肉3秒鐘以上，然后再放松，每次持續(xù)10-20分鐘，每天2-3次，可以隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，逐漸增加收縮的時(shí)間，減少放松的時(shí)間。

膝胸位鍛煉，雙膝跪在床上，胸部貼緊床面，注意大腿與床面要保持垂直，每次鍛煉15分鐘左右，每天鍛煉2到3次。

舉措建議

子宮下垂在日常生活中要注意避免重體力勞動(dòng)，避免長(zhǎng)期站立、下蹲，或屏氣等增加腹壓的動(dòng)作，保持大小便通暢。如果慢性便秘或長(zhǎng)期小便習(xí)慣不好，長(zhǎng)期憋尿，引起腹壓增大，導(dǎo)致盆底肌松弛。如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。