子宮下垂的鍛煉方法有提肛運動鍛煉和膝胸位鍛煉。

提肛運動鍛煉，用力的收縮盆底部的肌肉3秒鐘以上，然后再放松，每次持續(xù)10-20分鐘，每天2-3次，可以隨著時間的延長，逐漸增加收縮的時間，減少放松的時間。

膝胸位鍛煉，雙膝跪在床上，胸部貼緊床面，注意大腿與床面要保持垂直，每次鍛煉15分鐘左右，每天鍛煉2到3次。

舉措建議

子宮下垂在日常生活中要注意避免重體力勞動，避免長期站立、下蹲，或屏氣等增加腹壓的動作，保持大小便通暢。如果慢性便秘或長期小便習慣不好，長期憋尿，引起腹壓增大，導致盆底肌松弛。如有不適，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范治療。