自測腹直肌分離的方法為取仰臥位，雙腿屈曲暴露腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入腹部，身體放松，檢查手的食指中指放在腹部正中的位置，然后上身抬起，感覺兩側(cè)腹直向中間擠壓手指，若感覺不到，則將兩側(cè)手指向兩側(cè)挪動，直到找到腹肌兩側(cè)緊張的肌肉，測量兩側(cè)肌肉距離。

腹直肌正常是分離1指以內(nèi)，分離在2-3指左右需要改善，3指以上需盡快就醫(yī)。

舉措建議

腹直肌分離在日常生活中要注意飲食，應(yīng)該少吃多餐，吃一些有營養(yǎng)易消化的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果， 禁止吃辛辣 ，生冷，刺激性的食物。還要適當(dāng)?shù)腻憻?，如用膝蓋著地，不要踏腰，吸氣，收腹，呼氣，吐氣，重復(fù)16次做三組，可以幫助腹直肌的恢復(fù)。如有不適，應(yīng)及時到醫(yī)院就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。