產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法大概有以下兩種：

1、縮肛運(yùn)動(dòng)，又被稱(chēng)為凱格爾訓(xùn)練，主要是通過(guò)收縮職場(chǎng)和陰道，同時(shí)在排尿時(shí)采取中斷尿流的方法，來(lái)鍛煉恥骨尾骨肌。

2、可以到正規(guī)的康復(fù)中心進(jìn)行盆底康復(fù)，比如可以遵醫(yī)囑通過(guò)電刺激、聲光模擬圖以及理療等方法來(lái)合理訓(xùn)練盆底肌。

舉措建議

產(chǎn)后盆底肌的訓(xùn)練可以在生產(chǎn)后的6到8周開(kāi)始進(jìn)行，避免錯(cuò)過(guò)最佳的康復(fù)時(shí)間，同時(shí)也可以通過(guò)大笑跳躍以及按壓腹部肌肉等來(lái)進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)肌肉的收縮，并且在日常生活中要多吃蛋白質(zhì)和纖維素的食物，促進(jìn)皮膚的彈性。