產(chǎn)后盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練可以通過盆底操，提肛運動等方法來進行訓(xùn)練，比如可以通過反復(fù)的陰道收縮，或者是在排尿的時候有意識的進行間斷性排尿。另外可以收縮肛門和會陰，間隔5秒左右的時間反復(fù)進行上述動作，同時可以適當吃些膠原蛋白質(zhì)的食物。

舉措建議

在生產(chǎn)過后的女性要及早的進行盆底修復(fù)，避免錯過最佳的時間，一般在產(chǎn)后42天屬于盆底修復(fù)的最佳時間，在這段時間內(nèi)要堅持進行常規(guī)的盆底肌肉訓(xùn)練，能夠幫助增加盆底肌肉的彈性，不僅能夠提高性生活質(zhì)量，同時還可以防止產(chǎn)后漏尿等不良現(xiàn)象。