產(chǎn)后盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練可以通過(guò)盆底操，提肛運(yùn)動(dòng)等方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，比如可以通過(guò)反復(fù)的陰道收縮，或者是在排尿的時(shí)候有意識(shí)的進(jìn)行間斷性排尿。另外可以收縮肛門(mén)和會(huì)陰，間隔5秒左右的時(shí)間反復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作，同時(shí)可以適當(dāng)吃些膠原蛋白質(zhì)的食物。

舉措建議

在生產(chǎn)過(guò)后的女性要及早的進(jìn)行盆底修復(fù)，避免錯(cuò)過(guò)最佳的時(shí)間，一般在產(chǎn)后42天屬于盆底修復(fù)的最佳時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)要堅(jiān)持進(jìn)行常規(guī)的盆底肌肉訓(xùn)練，能夠幫助增加盆底肌肉的彈性，不僅能夠提高性生活質(zhì)量，同時(shí)還可以防止產(chǎn)后漏尿等不良現(xiàn)象。