盆底肌肉的訓(xùn)練方法有：仰臥提腿法、下蹲法和凱格爾訓(xùn)練方法也稱肛門收縮，還有一種是電刺激療法。

產(chǎn)婦應(yīng)該去到正規(guī)的醫(yī)院對身體進(jìn)行系統(tǒng)的檢查，在專業(yè)醫(yī)生通過對盆底肌肉力量的評估之后選擇個(gè)性化且適合自己的訓(xùn)練方法，不可自行盲目鍛煉。

舉措建議

1.產(chǎn)婦應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的評估以及監(jiān)督下進(jìn)行首次盆底肌的訓(xùn)練。

2.在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會自我鍛煉方法，但要循序漸進(jìn)，適時(shí)適量，有問題及時(shí)反饋給醫(yī)生。

3.鍛煉的同時(shí)要保證營養(yǎng)的均衡，尤其是維生素是合成肌肉的重要元素。

4.產(chǎn)婦要保持愉悅放松的心情，不可過度焦慮，從而更有利于肌肉彈性的恢復(fù)。