盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法主要包括：仰臥提腿法、下蹲法、嬰兒方法、凱格爾訓(xùn)練法、電刺激療法、生物反饋療法等。

建議產(chǎn)婦去到正規(guī)的醫(yī)院，在通過(guò)專業(yè)醫(yī)生對(duì)自身?xiàng)l件的正確評(píng)估后，選擇適合自己且有效的康復(fù)方法進(jìn)行盆底肌肉的訓(xùn)練。

舉措建議

1.產(chǎn)后超過(guò)42天，子宮恢復(fù)良好無(wú)病變異常，且沒(méi)有感染的女性應(yīng)該在醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估下進(jìn)行盆底肌肉的檢測(cè)，檢測(cè)合格后方可在醫(yī)生的指導(dǎo)下訓(xùn)練。

2.產(chǎn)婦應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下掌握正確的盆底肌肉收縮方法。

3.產(chǎn)婦在肌肉恢復(fù)過(guò)程中保持心情放松，不可過(guò)度緊張焦慮。

4.保證合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，充足的睡眠，病因根據(jù)自身身體條件循序漸進(jìn)的訓(xùn)練治療，從而更有利于肌肉的彈性的恢復(fù)。