懷孕期間訓練盆底肌可以全天進行，不需要固定的時間，要選擇一個舒適的位置，可以躺下，也可以坐著或者站著，要使肌肉放松，保持自然呼吸。訓練前要及時小便，避免出現(xiàn)漏尿或者其他的問題，收縮盆底肌可以持續(xù)數(shù)10秒，然后放松，重復這樣的動作，具體持續(xù)的時間要根據(jù)個人實際情況來定。

舉措建議

懷孕期間訓練盆底肌的時候，一定要注意不要太過用力，避免對胎兒造成不利的影響。平時要多注意休息，做好保暖工作，定期去醫(yī)院做孕期檢查，了解胎兒的生長發(fā)育情況，懷孕5個月之后要主動觀察胎動情況，如果發(fā)現(xiàn)胎動次數(shù)過多或者過少時要立即就醫(yī)。