正常情況下，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)的最佳時間是在產(chǎn)后的42天，屬于盆底修復(fù)的最佳時機(jī)，如果產(chǎn)后時間過久再進(jìn)行訓(xùn)練，可能會錯過最佳的恢復(fù)時間，達(dá)不到理想的效果。

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)訓(xùn)練可以通過縮陰和提肛運(yùn)動來進(jìn)行訓(xùn)練，也可以在排尿時通過間斷性的排尿來提高盆底肌肉的彈力。

舉措建議

任何功能鍛煉都需要長時間的堅持，如果只是偶爾的鍛煉，不能達(dá)到明顯的效果，同時在日常飲食中也要適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)營養(yǎng)，比如多吃膠原蛋白類的食物，而且不要長時間的久坐，飲食中脂肪過高的食物要少吃。