盆底肌的鍛煉，首先是通過收縮盆底肌進行鍛煉，比如可以在日常生活中進行收縮肛門和陰道的動作，也可以在排尿的時候進行間斷性排尿來訓(xùn)練，做縮陰動作和提肛運動，要每天重復(fù)的進行練習(xí)，只有堅持的進行鍛煉，才能達到明顯的效果。

舉措建議

通過盆底肌的鍛煉，主要是能夠提高盆底肌肉的彈力和柔韌度，不僅能夠提高性生活質(zhì)量，同時還可以防止出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿等不良現(xiàn)象的發(fā)生，建議女性在產(chǎn)后42天進行盆底肌的訓(xùn)練，如果時間過久再開始訓(xùn)練，可能恢復(fù)的時間會比較長。