腹部有贅肉應(yīng)注意從飲食和鍛煉兩個方面同時控制。飲食方面應(yīng)該盡量做到低鹽低脂，減少主食的攝入量；鍛煉則是需要長期堅(jiān)持的過程，腰腹部選擇仰臥起坐和卷腹鍛煉效果更佳。

原因分析

隨著人們生活節(jié)奏的加快，學(xué)習(xí)工作壓力增大，導(dǎo)致進(jìn)食量大，運(yùn)動時間少，熬夜等壞習(xí)慣的形成，這些都是導(dǎo)致腰腹部囤積大量贅肉的原因。

舉措建議

一方面嚴(yán)格控制自身卡路里的攝取，飲食上采取低鹽低脂高蛋白的結(jié)構(gòu)；另一方面制定循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，加強(qiáng)體育運(yùn)動，如進(jìn)行仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈等運(yùn)動，有利于快速消耗腹部的脂肪。

注意事項(xiàng)

在心態(tài)上不能過于急功近利，這是一個過程，應(yīng)該堅(jiān)持執(zhí)行自己的計(jì)劃。