提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防便秘，痔瘡等肛周疾病。提肛運(yùn)動應(yīng)每次做40到50次，一次持續(xù)5－10分鐘。睡覺前或起床后效果做最好，提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。提肛運(yùn)動不需要過度訓(xùn)練，躺，坐，站的時(shí)候都可以做。

舉措建議

提肛運(yùn)動具體做法：

1、像忍大便一樣，將肛門向上提，隨后呼氣放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行50次左右。站、坐、行的時(shí)候都可以做。

2、站立時(shí)可兩腿分開與兩肩同寬，上下吸氣呼氣，端坐時(shí)腰坐直，雙臂放松，深呼吸一口氣，然后做提肛運(yùn)動，提肛運(yùn)動一定要堅(jiān)持，每天都要做。