生產(chǎn)后的提肛運(yùn)動(dòng)是有意識(shí)的收縮肛門，收縮10秒，放松10秒，每一組10次，每天可進(jìn)行2~3組，坐著站著躺著都可以進(jìn)行，在做提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意正常呼吸，不可憋氣，提高運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底肌肉群，增加肌肉彈性。

舉措建議

生產(chǎn)后要多注意休息，避免身體過(guò)度勞累，不要長(zhǎng)時(shí)間臥床，要適當(dāng)下床活動(dòng)，要穿柔軟舒適的鞋子，時(shí)間不要太長(zhǎng)，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)要均衡，少食多餐，避免暴飲暴食，不要過(guò)度節(jié)食和減肥，做好日常護(hù)理，預(yù)防感染。