生產后的提肛運動是有意識的收縮肛門，收縮10秒，放松10秒，每一組10次，每天可進行2~3組，坐著站著躺著都可以進行，在做提肛運動的時候注意正常呼吸，不可憋氣，提高運動可以鍛煉盆底肌肉群，增加肌肉彈性。

舉措建議

生產后要多注意休息，避免身體過度勞累，不要長時間臥床，要適當下床活動，要穿柔軟舒適的鞋子，時間不要太長，加強營養(yǎng)，營養(yǎng)要均衡，少食多餐，避免暴飲暴食，不要過度節(jié)食和減肥，做好日常護理，預防感染。