想要鍛煉盆底肌可以進(jìn)行凱格爾運動。首先要先找到盆底肌肉，最常用的方法是是通過憋尿?qū)ふ遥业胶缶涂梢允褂脛P格爾運動鍛煉盆底肌。

開始凱格爾運動前需確保膀胱空虛，練習(xí)過程中保持正常呼氣和吸氣，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉。

舉措建議

1、 凱格爾運動最好是能夠在某個時間段固定進(jìn)行進(jìn)行，而且一般要堅持鍛煉幾個月，這樣效果最好。

2、 熟練凱格爾運動之后可以運用休閑時間進(jìn)行鍛煉，但是要注意不要運動過度。

3、 盡量不要屏氣，不收縮大腿，臀部以及腹部的肌肉。