順產(chǎn)以后在家里可以通過(guò)做提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉盆底肌，提綱運(yùn)動(dòng)可以鍛煉骨盆底肌肉群，也可以增加肌肉彈性，首先坐在椅子上，背部挺直，全身保持放松，收縮并向上提拉陰道和肛門(mén)，就像憋尿一樣的感覺(jué)，收縮保持8~10秒左右，放松肌肉10秒，然后再次收緊，循環(huán)進(jìn)行。

舉措建議

對(duì)于盆底肌的鍛煉需要堅(jiān)持才能夠看到效果，其次也需要多休息，保持充足的睡眠，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，飲食方面需要多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富并且容易消化的食物，同時(shí)也要多注意保暖，避免受涼感冒。