順產(chǎn)以后在家里可以通過做提肛運動來鍛煉盆底肌，提綱運動可以鍛煉骨盆底肌肉群，也可以增加肌肉彈性，首先坐在椅子上，背部挺直，全身保持放松，收縮并向上提拉陰道和肛門，就像憋尿一樣的感覺，收縮保持8~10秒左右，放松肌肉10秒，然后再次收緊，循環(huán)進行。

舉措建議

對于盆底肌的鍛煉需要堅持才能夠看到效果，其次也需要多休息，保持充足的睡眠，不要進行劇烈的運動，飲食方面需要多吃一些營養(yǎng)豐富并且容易消化的食物，同時也要多注意保暖，避免受涼感冒。