平時(shí)可以做腿部的肌肉的拉伸動(dòng)作，從而能夠有放松肌肉的作用。靠墻直立站立，這樣可以輕度拉伸腿部肌肉，可以改善腿部肌肉變的粗壯的情況。運(yùn)動(dòng)前后要做好充分拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后少吃含有高蛋白質(zhì)的食物，減少蛋白質(zhì)的合成，從而減少肌肉的生成。

舉措建議

盡量少做點(diǎn)下肢的劇烈運(yùn)動(dòng)，不要盲目跑步，跑步前最好尋找專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，防止腿變粗。控制飲食，不要吃太多，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，要做到少吃多餐，不要暴飲暴食，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，慢慢的適度增加。