平時可以做腿部的肌肉的拉伸動作，從而能夠有放松肌肉的作用?？繅χ绷⒄玖ⅲ@樣可以輕度拉伸腿部肌肉，可以改善腿部肌肉變的粗壯的情況。運動前后要做好充分拉伸肌肉的運動，運動后少吃含有高蛋白質(zhì)的食物，減少蛋白質(zhì)的合成，從而減少肌肉的生成。

舉措建議

盡量少做點下肢的劇烈運動，不要盲目跑步，跑步前最好尋找專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，防止腿變粗?？刂骑嬍?，不要吃太多，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，要做到少吃多餐，不要暴飲暴食，運動量要循序漸進(jìn)，慢慢的適度增加。