1、菠菜，菠菜是所有植物性食物中，維生素D含量相對(duì)較高的蔬菜之一，但是菠菜中含有的維生素D，不太容易被人體所吸收，可以通過(guò)植物性油炒菜，提高維生素D的吸收利用。 2、蘑菇，蘑菇自身就可以合成維生素D，但是，日照時(shí)間相對(duì)較短的蘑菇，只有有限的維生素D，所以要根據(jù)蘑菇的種類(lèi)來(lái)選擇食用。

舉措建議

不要過(guò)于借助鈣片來(lái)補(bǔ)充維生素d，而忽視了對(duì)含鈣含量豐富的食物的攝入，也不要用維生素d的補(bǔ)充品，來(lái)代替新鮮的蔬菜水果。 不要和補(bǔ)充鈣的食物同時(shí)服用，補(bǔ)充鈣的食物會(huì)阻礙維生素d被人體的吸收和利用，可以選擇白天服用維生素d，晚上補(bǔ)充鈣元素。