1、牛奶，全脂牛奶和脫脂牛奶，都含有天然的維生素D。 2、雞蛋，雞蛋中有大量的維生素D，蛋白中也含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。 3、菠菜，菠菜是維生素D含量極高的一種蔬菜，配和植物性油炒菠菜食用，可以更好地吸收利用維生素D。

舉措建議

維生素D補(bǔ)充應(yīng)該注意適度，不能過量，否則會導(dǎo)致惡心，尿頻，消化不良等癥狀，可以多出門曬太陽，來補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D。 另外，補(bǔ)充維生素d的時間，盡量放在吃完飯之后，這樣可以保證非排空的狀態(tài)下，補(bǔ)充維生素d，避免胃疼和反胃等癥狀。