更年期出現(xiàn)早醒失眠的情況，平時盡量多進行自我調(diào)整，平時白天盡量少睡覺或者是不睡覺，睡覺前可以喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂，或者是用溫?zé)崴菽_，對于緩解失眠都有一定的效果。

如果癥狀沒有改善，最好還是去醫(yī)院檢查一下，查明失眠的原因，排除疾病因素。

舉措建議

建議更年期治療期間要養(yǎng)成規(guī)律的飲食作息習(xí)慣，可以多參加一些集體的活動，比如跳廣場舞，打太極拳等等來緩解自己的情緒。

還要多注意休息，不要熬夜，保持良好的心態(tài)，飲食方面可以適當(dāng)多攝入一些雌激素類的食物，建議芝麻、貝類、蜂王漿等等。