菱形肌位于背部的頸椎下面的一點(diǎn)兩側(cè)，斜方肌附近的地方。孤立的訓(xùn)練方式很多，需要通過(guò)復(fù)合訓(xùn)練來(lái)練到。

原因分析

菱形肌可以通過(guò)鍛煉背闊肌，斜方肌的時(shí)間訓(xùn)練到，練習(xí)這塊肌肉的主要方法有引體向上，劃船，拉力器下拉等各種拉的動(dòng)作，注意要不我要保持挺直。

舉措建議

建議多攝入蛋白質(zhì)，多休息。有了蛋白質(zhì)肌肉才能生長(zhǎng)，而充足的休息才能保證肌肉有足夠的恢復(fù)。