這項運動對背后肌肉的塑性非常有效果。主要是背闊肌和背上的一些小肌肉群比如大圓肌小圓肌，還對斜方肌有一定的鍛煉效果。

原因分析

做此項運動的時候，會有拉的動作，直接擠壓背部肌肉。讓背部肌肉充血，即肌肉纖維撕裂，訓(xùn)練完以后一般會有2到5天的疼痛感。再通過補充蛋白質(zhì)讓蛋白質(zhì)進入肌肉纖維的縫隙進行修補。

舉措建議

蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，建議多吃高蛋白的食物如雞胸等，經(jīng)濟條件允許的情況下可以考慮蛋白粉。多休息，讓肌肉充分恢復(fù)。