提膝推舉杠鈴仰臥起坐具體行為方式如下：

背朝下平躺在地板上，抬起雙腿保持在空中。 你也可以躺在長(zhǎng)椅上持平，或者用下斜板來(lái)做這個(gè)練習(xí)。 抓住杠鈴，開(kāi)始就和臥推的姿勢(shì)差不多，放在胸前，然后推舉杠鈴，肩膀離開(kāi)地面，然后慢慢回到起始位置，重復(fù)做一個(gè)動(dòng)作。

原因分析

杠鈴使用時(shí)候，需要你提高膝蓋杠鈴仰臥起坐鍛煉到多個(gè)中小肌肉群。其中包括胸大肌、三角肌和肱三頭肌、以及腰背。這使得一個(gè)非常好的腹部鍛煉加上練習(xí)多次，上半身肌肉就有明顯成長(zhǎng)。

舉措建議

一定要把背部穩(wěn)定好，這非常重要， 另外，不要施加太多壓力到脖子上。過(guò)重的杠鈴會(huì)導(dǎo)致效果不佳，選擇合適的重量很重要。

注意事項(xiàng)

不要貿(mào)然激進(jìn)，要把握進(jìn)度，根據(jù)自身力量選擇適當(dāng)重量的道具，逐漸增加，腰腹部肌肉發(fā)達(dá)與否，不僅關(guān)系到人體的健康和力量，而且也關(guān)系到一個(gè)人的體型。