啞鈴聳肩主要鍛煉斜方肌。主要是是鍛煉頸部肌肉。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中保護(hù)頸部。起到懸吊肩帶骨的作用。

舉措建議

1在做啞鈴聳肩的過(guò)程中，雙手垂直向下。

2在選擇啞鈴與杠鈴的過(guò)程中，需要選擇與自己適合的啞鈴與杠鈴。

3在做啞鈴聳肩的過(guò)程中。雙臂盡量觸及耳垂。然后雙臂向后轉(zhuǎn)慢慢放下。

注意事項(xiàng)

1在選擇啞鈴的過(guò)程中啞鈴不可過(guò)重或過(guò)輕。

2在做啞鈴聳肩的過(guò)程中動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)。

3應(yīng)使動(dòng)作多樣化，動(dòng)作不要太單一，應(yīng)該做其他項(xiàng)目來(lái)輔助，更好的訓(xùn)練。