啞鈴聳肩主要鍛煉斜方肌。主要是是鍛煉頸部肌肉。在體育運動項目中保護頸部。起到懸吊肩帶骨的作用。

舉措建議

1在做啞鈴聳肩的過程中，雙手垂直向下。

2在選擇啞鈴與杠鈴的過程中，需要選擇與自己適合的啞鈴與杠鈴。

3在做啞鈴聳肩的過程中。雙臂盡量觸及耳垂。然后雙臂向后轉(zhuǎn)慢慢放下。

注意事項

1在選擇啞鈴的過程中啞鈴不可過重或過輕。

2在做啞鈴聳肩的過程中動作必須標準。

3應(yīng)使動作多樣化，動作不要太單一，應(yīng)該做其他項目來輔助，更好的訓(xùn)練。