跑步不會使腿變粗的，相反還會有塑腿的功效，但是需要慢跑，這就是為什么短跑的運動員小腿粗，而長跑的運動員小腿細，因為短跑遠動員需要有爆發(fā)力。所以一天長跑慢跑是不會讓腿變粗的。

舉措建議

建議一天跑步至少半個小時以上，隔一天跑一次最好，合理的飲食。不能暴飲暴食，除了跑步也可以跳跳繩等運動。如果是晚上跑步，建議先吃飯，吃完飯后休息半小時在去跑步，跑完步之后就不用再進食。建議慢跑

注意事項

有以下幾點需要注意：

1.運動之前進行拉伸活動，防止肌肉拉傷

2.跑步需要慢跑，夜間跑步選擇跑步人多的地方，注意安全

3.跑完步之后對腿部進行按摩放松

4.跑步完之后慢走回家

5.跑完步之后不要大量飲食