爬山是一個很好的體育運動，對減肥有一定效果。很多人爬山后發(fā)現(xiàn)腿變粗了，特別是小腿，其實這和運動前沒有做準(zhǔn)備工作以及運動后沒有做拉伸有很大關(guān)系。

舉措建議

避免爬山腿變粗的方法

1、爬山前做好熱身工作，可以進(jìn)行腿部拉伸、壓腿、高抬腿等熱身。

2、運動時間不宜過長，半小時左右就可以了。

3、爬山后要按摩小腿大腿，輕拍、揉捏可以放松肌肉。

注意事項

1、穿一雙好的運動鞋。

2、膝蓋本身有傷的不建議進(jìn)行爬山等運動。